Nofap: L'abandon de la masturbation peut-il vraiment augmenter les niveaux de testostérone des hommes?

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Nofap est un mouvement en ligne en pleine croissance consacré à l'abandon de la masturbation et même du sexe pendant de longues périodes - généralement environ 90 jours.




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Nofap est un mouvement en ligne en pleine croissance consacré à l'abandon de la masturbation et même du sexe pendant de longues périodes - généralement environ 90 jours. À partir d'un spin-off d'un fil de 2011 sur Reddit , l'organisation NoFap.com se décrit en tant que plateforme de santé sexuelle centrée sur la communauté, conçue pour aider les gens à surmonter la dépendance au porno et les comportements sexuels compulsifs.

le prestations réclamées , cependant, ont maintenant étendu la portée de nofap au-delà des domaines de la récupération de la dépendance au porno et aux initiatives de santé et de style de vie grand public. Les partisans du nofap annoncent un éventail d'améliorations sexuelles, physiques et mentales - y compris une augmentation des niveaux de testostérone. Mais y a-t-il des preuves pour étayer cela?



Il existe de nombreux mouvements similaires à nofap, tels que rétention de sperme , et ils semblent tous être principalement ciblés et pratiqués par des hommes hétérosexuels, avec seulement de plus petites poches de femmes et les personnes LGBTQIA + participantes. Il a également été repris par certains groupes d'extrême droite et misogynes, tels que Garçons fiers .

Table NoFap.
Daniel Kelly,Auteur fourni

La testostérone chez les hommes a en effet des effets profonds sur l'humeur, étant démontrée améliorer la dépression , bonheur et motivation . Il est clairement lié à la croissance musculaire et à la performance physique (c’est pourquoi un banni substance supplémentaire dans la plupart des événements sportifs). Et de nombreux aspects de la fonction sexuelle masculine dépendent de la testostérone. Alors pourquoi ne relierions-nous pas les points entre le nofap et la testostérone?



La preuve réelle

Eh bien, la raison principale est la preuve. Deux études continuent d'apparaître lorsque des preuves sont citées pour soutenir les avantages de l'abstinence sexuelle comme moyen d'augmenter la testostérone. Dans le premier, dix hommes avait leur taux de testostérone mesurés deux fois (référence) avant la masturbation et l'orgasme (plusieurs tests sont plus fiables qu'un seul), puis à intervalles de dix minutes après.

Cela a été suivi d'une période de trois semaines au cours de laquelle ils ont été invités à s'abstenir de «tout type d'activité sexuelle». Après cette période, le processus a été répété. La testostérone a été rapportée comme étant plus élevée dans les mesures de base après l'abstinence.

Malgré les conclusions de la recherche, la taille de l'échantillon de cette étude était minime. Et l'augmentation de la testostérone peut en fait être due à l'anticipation de l'excitation sexuelle dans la deuxième expérience après l'abstinence. De plus, les taux de testostérone lors de la première mesure de base étaient en fait les mêmes avant et après l’abstinence, seule la deuxième mesure différant légèrement. Donc, sans plus de données, il est impossible de vraiment dire que l'abstinence augmente la testostérone.

le deuxième étude ont rapporté une augmentation de 45% des niveaux de testostérone après sept jours d'abstinence. Mais il s'agissait d'un pic temporaire qui est ensuite revenu aux mêmes niveaux qu'avant, même avec une abstinence continue, et est resté ainsi. Il est peu probable que de telles modifications transitoires des taux de testostérone aient des effets durables sur la santé des hommes et peuvent principalement servir de régulateur de la création de nouveaux spermatozoïdes.

Quelques études, en revanche, ont montré soit aucun effet de l'abstinence sur la testostérone, soit que les niveaux de testostérone étaient en fait plus élevés après la masturbation ou les rapports sexuels. La mesure de la testostérone avant et directement après la masturbation chez 34 jeunes hommes en bonne santé a révélé que les niveaux de testostérone ont augmenté après l'auto-stimulation. Mais aucun effet à plus long terme n'a été vérifié. Au mieux, les preuves liant la masturbation à des changements dans les niveaux de testostérone sont limitées et avec des conclusions mitigées.

Image d'un tube à essai étiqueté

Des problèmes psychologiques peuvent entraîner une baisse de la testostérone.
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Les avantages bien documentés de l'activité sexuelle, y compris la masturbation, sur la santé sont contrebalancés par l'argument du nofap. La libération d'endorphines pendant l'orgasme conduit à des sentiments positifs. La masturbation peut aider à soulager le stress accumulé et aider à la relaxation, améliorer le sommeil, stimuler l'humeur, libérer les tensions sexuelles et les crampes et même permettre une meilleure compréhension des désirs et des besoins sexuels. Et chez les hommes, il peut même y en avoir protection possible contre le cancer de la prostate dû à l'éjaculation régulière, bien que cette relation ne soit pas encore tout à fait claire.

Raisons psychologiques

En fait, la masturbation en tant que telle ne semble pas avoir d'effets négatifs sur la santé sexuelle et générale, et en particulier en ce qui concerne les niveaux de testostérone chez les hommes. Le problème peut résider dans une masturbation excessive et des attitudes envers le plaisir de soi.

Les perceptions personnelles de la masturbation peuvent avoir des effets psychologiques qui ont un impact sur les niveaux de testostérone. Une accumulation d'anxiété et de dépression peut survenir si quelqu'un a des sentiments de culpabilité après la masturbation. Cette culpabilité pourrait être basée sur un sentiment d'immoralité, comme être infidèle à un partenaire ou avoir des conflits religieux. Une étude enquêter sur la motivation pour l'abstinence a constaté que la raison était principalement due à des attitudes, en particulier la perception de la masturbation comme malsaine ou fausse.

Ce stress causé par la culpabilité, l'anxiété et la dépression prolongées peut cause des diminutions dans les niveaux de testostérone et dans ces situations, l'abstinence peut soulager de tels sentiments et pourrait alors théoriquement conduire à une augmentation de la testostérone. Peut-être, alors, que l’argument ne devrait pas porter sur le changement de la tendance ou de la fréquence de la masturbation, mais plutôt sur l’amélioration de la compréhension et des attitudes à l’égard du comportement sexuel.

Cela dit, s'abstenir de la masturbation pourrait aider les personnes ayant une dépendance destructrice au porno. Faire une pause dans la pornographie, la masturbation ou même le sexe pendant une période prolongée pourrait aider à briser le cycle ou à redémarrer après une dépendance au porno. Au-delà de cela, cependant, les avantages pour la santé du nofap sont anecdotiques et les preuves montrant que l'abstinence modifie même la testostérone ne sont tout simplement pas là.

Donc, pour quiconque se lance dans une période de «fapstinence» comme mode de santé, il n'y a aucun mal apparent à essayer et il pourrait même y avoir des améliorations perçues dans certains aspects de la vie. Mais gardez à l'esprit qu'il n'y a aucune raison de croire que nofap augmentera considérablement votre taux de testostérone et que vous manquerez peut-être les nombreux avantages d'une masturbation saine.


Daniel Kelly , Maître de conférences en biochimie, Université Sheffield Hallam

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